❌ Uno de los errores más comunes entre principiantes e intermedios a la hora de realizar el peso muerto convencional correctamente consiste en no posicionarse adecuadamente frente a la barra.

No posicionan sus pies a la distancia correcta de la barra (de esto os mostraremos una ilustración en otro post) y no posicionan los pies a la distancia correcta entre sí, lo cual afecta también a la posición de sus manos en el agarre de la barra.

Para realizar un buen peso muerto es fundamental que tus pies estén en la mejor posición posible para ejercer la mayor fuerza de la que seas capaz. En este post te mencionamos una de las formas de encontrarla, y es muy simple.

1️⃣ Antes de realizar tu peso muerto posicionate detrás de la barra dejando suficiente espacio para que no te estorbe al realizar un salto vertical.

2️⃣ Estando de pie frente a la barra, salta hacia arriba todo lo alto que puedas y fíjate en cual es la posición de tus pies al inicio del salto.

3️⃣ Esa debería ser la posición natural que te permite saltar más (normalmente nos ponemos en esa posición de forma instintiva), pero si no es así, prueba a ver en qué posición saltas más.

✅ Una vez encuentres la posición en la que más saltas verticalmente, adopta esa posición e pies al realizar el peso muerto convencional.

Este método no es infalible a largo plazo si solo lo pruebas una vez, ya que a medida que tus dimensiones cambian esta posición podrá variar, por lo te recomendamos que si has ganado o perdido mucha masa, vuelvas a probar.

Dicho esto, esperamos que te sirva de referencia/de base para encontrar la posición con la que te sientas más cómodo/a y fuerte.

¡Dale caña!

Eduardo Barrecheguren - CEO de Programa DOCE