❌ Uno de los errores más comunes entre principiantes e intermedios a la hora de realizar el peso muerto convencional correctamente consiste en no posicionarse adecuadamente al coger la barra.

Es decir, en tener un mal "set up".

¿Cuales son los otros dos errores más comunes?

❌ Hiperextender la espalda al final del movimiento.
❌ No hacer el descenso adecuadamente.

En este post vamos a cubrir todos esos errores con 5 pasos clave que puedes aplicar desde ya a tu peso muerto.

1️⃣ Posición de los pies.

Debes posicionar tus pies a la distancia correcta de la barra (la barra atraviesa por encima de la mitad de tu pie vista desde arriba, ni más cerca, ni más lejos) y a la distancia correcta entre sí (de esto subimos un post hace poco, lo puedes leer aquí, tanto para poder ejercer más fuerza como para que no afecte negativamente a la posición de tus manos al agarrar la barra.

2️⃣ Recuerda que es un peso muerto, no una sentadilla.

Antes de agacharte a coger la barra lleva tus caderas hacia atrás. Es común entre gente inexperta el pecar de "sentarse" para coger la barra y acabar "sentadilleando" sus pesos muertos.

3️⃣ Posición de las manos.

En un peso muerto convencional debes agarrar la barra justo por fuera de donde queden tus espinillas. No tendría sentido agarrarla por dentro si tus pies no están tan separados como en un peso muerto sumo, y agarrar la barra más ampliamente de lo necesario le añade rango de movimiento al ejercicio y con ello dificultad (no lo conviertas en un peso muerto snatch).

4️⃣ Posición de tus axilas.

Mucha gente peca de empezar con el cuerpo muy adelantado porque desplazan el peso hacia delante en sus pies en lugar de mantenerlo en la mitad de estos. Este tip te servirá de guía para evitarlo.

5️⃣ Inicia el descenso llevando la cadera hacia atrás.

Inicia el descenso como en un peso muerto rumano, hasta que la barra haya bajado por debajo de tus rodillas, momento en el que ya puedes "bajar el culo".

Esperamos que todo esto te sirva de referencia/de base para encontrar la posición con la que te sientas más cómodo/a y fuerte y en la que realices el levantamiento con el mínimo riesgo.

Eduardo Barrecheguren - CEO de Programa DOCE